Sådan fikser du hård mave

Hvis du går i længere perioder uden toilet besøg, skyldes det høst sandsynligt hård mave. Og det kan være ubehageligt. Årsager til forstoppelse eller hård mave, kan være mange grunde, men oftest skyldes det dårlig søvn, for lidt fysisk aktivitet, dårlig kost eller/og stress. 

Heldigvis findes det nogle løsninger for hård mave, og i denne artikel ser vi på flere råd for at få tarmen i gang. En gylden regel er alligevel at opsøge en læge, hvis du har gået to uger uden at have været på toilettet mere end 2-3 gange på en uge.

Lægen kan som regel stille en diagnose, ud fra de symptomer og undersøgelser som bliver fortaget. 

Hård mave indebærer som regel mindre toiletbesøg, trang og hård afføring. Maven kan også blive en smule udspilet. Og det heller ikke ualmindeligt at have mindre end tre toiletbesøg på en uge.

Så hvad er årsagen til hård mave?

Det kan være flere årsager, alt fra overspisning, til graviditet. Men den hyppigste årsag er:

• For lidt væske indtag
• For lidt fysisk aktivitet
• Fibre fattig kost
• Medfødt forstoppelse

Af den grund. kan maven bule ud og blive større, og det skyldes gas. Denne gas kommer både fra luft vi sluger, når vi spiser og drikker, fra drikkevarer med meget kulsyre, eller fra cigaretter, når man indånder.

Desuden opstår der meget gas af madvarer, som for eksempel bønner, kål, løg og champignon. 

Gode råd mod hård mave

Afhængig af hvad årsagen er til hård mave og eventuelle akutte forstoppelser, så er det et problem, som du kan løse hjemmefra, med nogle enkelte tiltag. 

Hvis din mave er blevet hård som følge af overspisning, skal du være tålmodig og vente på, at din krop fordøjer:

• Prøv at spise mindre måltider for at forhindre, at det samme sker igen
• Du kan også forsøge at spise langsommere, så din maven får bedre tid til at fordøje
• Det er almindeligt at dit ubehag forsvinder, når maden bevæger sig gennem tarmsystemet

Hvis din maven er hård, som følge af gas, kan du prøve en periode at undgå madvarer, som forårsager meget gas:

• For eksempel bønner, grøntsager som brokkoli og kål
• Undgå drikke med meget kulsyre og droppe sugerøret, da du på den måde sluger mere luft!
• Spiser du langsomt, undgår du også sluge for meget luft, som fører til gas

Hård mave ved graviditet

Det er ikke usædvanligt at kvinder oplever hård mave under graviditeten. Det skyldes at hormonerne, påvirker tarmen under graviditet, som gør at tarmpassagen tager længere tid. Resultatet er forstoppelse. Det kan også skyldes lavt fiberindhold, for lidt væske, samt for meget jerntilskud.

Hård mave og forstoppelse

Det kan være svært ubehagelig og gøre ondt. Du føler dig ofte mæt på samme tid som din mave føles stram og hård.

Nøglen til at forbygge hård mave kan være:

• Daglig fysisk aktivitet
• En fiberrig kost
• Drikke rigeligt med vand, MINDST 1,5 liter per dag
• Regelmæssige og små måltider, 4-6 hver dag
• Regelmæssige toiletbesøg

Mad mod hård mave

Desuden findes der enkelte madvarer du kan spise. Helse Stavanger, har lavet en fin artikel over hvad du bør spise mod hård mave:

• Svesker eller sveskejuice: To svesker daglig kan føre til hyppigere tarmtømninger, blødere afføring og mindre problemer med forstoppelse. 
• Syrnede mælkeprodukter som Cultura, Biola, kefir og yoghurt tarmregulerende. 
• Anbefalet drikke: vand, sveskejuice, druejuice. 
• Undgå store mængder sød mælk og madvarer med meget tilsat sukker. 
• Fibre – både opløselige og uopløselige – gør afføringen fyldigere og blødere. 
• Lav gerne en frokostblanding med havregryn, svesker og loppefrø eller linfrø. Spis dette med yoghurt eller syrnet mælk.

Øvrige madvarer som indeholder mange fibre:

• Pærer: Fuld af fibre og vand. Indeholder mange vitaminer og antioxidanter
• Popcorn: Fiberrig og en sund snack
• Havregrød: En god kilde til fiber, og havren bidrager til at absorbere vand, som er godt for fordøjelsen. 
• Linser: indeholder mange fibre, samt proteiner

To tabletter om dagen

Et andet tip er også at træne tarmen, ved at gå på toilettet på samme tid hver dag! Vil du give din tarm noget ekstra, findes der også kosttilskud, som holder din mave i god form. 

BioBalance indeholder 7 forskellige ingredienser, som har dokumenteret effekt på mave- og tarm, blandt andet 400 mg blæretang og 150 mg ekstrakt fra triphala. Blæretang kan bidrage til sund tarmsundhed og fordøjelse, mælkebøtte kan bidrage til præbiotisk gastrointestinal effekt, artiskok kan bidrage til et normalt fordøjelsessystem, Triphala kan hjælpe med at aktivere fordøjelsen, Terminalia Belerica kan hjælpe med at vedligeholde slimhinden i fordøjelseskanalen, Emblica Officinalis kan bidrage til en sund fordøjelseskanal og Tamarind kan bidrage til en mere behagelig fordøjelse. Du kan læse mere om studier på produktet her.